哑铃操能够帮助大家消耗身体内的脂肪，同时还能够拉伸线条

绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦。

所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。所以它有更好的瘦身效果。

下面4种减肥方法被专家们视为减肥见效最快的最佳途径。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。有大量的文献报道：减重手术的中长期有效满意率高达85%~97%，已经成为治疗肥胖症的唯一长期有效的方法，它从根本上解决食物摄入和营养吸收的问题，做完手术后，患者在配合健康管理师的指导下，减重后的患者都能长期稳定保持在一个健康的体重范围。

但是世面上减肥方法千百种，为什么你要选择减重手术减肥？减重手术与其它减肥方法最大的区别在哪里呢？减重手术最大的特点有两个，一是减肥效果的长期有效性，二是减重手术不仅能减肥，更能同时治疗多种代谢疾病。事实上，相比药物治疗，实施减重手术的患者在整体健康，情感心理，身体与社交功能，痛苦缓解以及个人精力恢复方面都有不同程度的改善，生活质量95%得到显著改善，平均寿命得到一定的延长减重手术还可以有效解决和改善心血管疾病。但是世面上减肥方法千百种，为什么你要选择减重手术减肥？减重手术与其它减肥方法最大的区别在哪里呢？减重手术最大的特点有两个，一是减肥效果的长期有效性，二是减重手术不仅能减肥，更能同时治疗多种代谢疾病。

事实上，相比药物治疗，实施减重手术的患者在整体健康，情感心理，身体与社交功能，痛苦缓解以及个人精力恢复方面都有不同程度的改善，生活质量95%得到显著改善，平均寿命得到一定的延长。美国医学报刊《外科学年鉴》早在1995年就发表减重手术治疗效果的相关论文，根据术后多年随访，接受减重手术14年之后，患者能减去50-60%的多余体重，而且减重效果长期有效。

肥胖患者5年内死亡率降低89%。根据多年来的临床案例数据分析，接受减重手术后，80%的2型糖尿病患者术后得到完全缓解，血糖正常，糖化血红蛋白正常，患者摆脱终身服药，90%的脂肪肝得到改善。70%以上的患者高血脂得到了改善，78.5%以上的患者改善了高血压症状。此外，睡眠呼吸暂停征这种容易使病人在睡梦中悄悄死亡的可怕症状，通过减重手术治疗更是可以得到有效治疗。

对于合并肥胖的多囊卵巢综合症而言，减重手术是有效的治疗选择之一。说起减重手术，当从名字来看，最明显的效果无疑就是减肥了。所以减重代谢手术并不是一般意义上的减肥手术，更是治病救人的手术。有大量的文献报道：减重手术的中长期有效满意率高达85%~97%，已经成为治疗肥胖症的唯一长期有效的方法，它从根本上解决食物摄入和营养吸收的问题，做完手术后，患者在配合健康管理师的指导下，减重后的患者都能长期稳定保持在一个健康的体重范围。

当然，减重手术可不止减肥那么简单哦，它能有效改善多种肥胖症伴发病的代谢指标在此期间，你还需要改善饮食结构。

准备期包括改善生活习惯和学习基础动作模式两方面。a.自我评估你想减肥总要知道自己现在是什么情况吧，总不能拍脑袋说我现在100kg。

我知道你们急，知道你们羡慕那些减肥成功的男神女神，知道你们想脱胎换骨让曾经的负心人跪下承认自己眼瞎了，但是冉苒想和大家说，冲动心急做不成任何事情，尤其是减肥。训练内容：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。今天冉苒在这里只上干货，从科学和技术角度，把减肥这项系统性工程说清楚。在减脂计划中，准备期是必不可少的，甚至可以说是减脂的最关键阶段。训练内容：休息效果：有效避免平台期加速减脂期虽然前期体重下降很快，但是减脂速率会越来越慢，所以加速减脂期这个阶段不会持续太长，在平台期到来时，我们要进入调整期。美国体能协会（NSCA）对这个问题也有所阐述，运动员的训练周期就非常合理，他们都有赛季，赛季结束后有很长的休息时间，而不是一直练。

围绕基础动作模式，我们需要逐渐掌握如下重要的训练动作——下肢：深蹲、硬拉、箭步蹲、侧蹲、坐姿夹腿、俯卧屈腿上肢推：哑铃实力举、哑铃卧推，坐姿上举、坐姿平推上肢拉：坐姿下拉、坐姿划船核心四件套：平板、侧桥、臀桥、V字----第二阶段：体能储备期持续时间：4-8周目的：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。训练内容：每周3-4次上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，以15-20RM为主，配合有40-50min有氧运动。

注：RM（ ）重复做的最大数值比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌联系而言，就是6RM的重量。效果：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。

它就和工作一样，有紧张有间歇，如果天天让你上班不给休息，干不了几天你肯定辞职不去了，减肥也是这样，要张弛有度才能更好达成目标。高中三年没吃过晚饭，大学作死继续用21天减肥法、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法、蜂蜜减肥法……3天不吃饭低血糖差点死在寝室里是个什么体验？过度运动大姨妈没了是个什么体验？还是你们想知道节食后10天反弹20斤是什么样的人生？？这些问题冉苒能和你聊上三天三夜。

c.目标分解我们上面的总目标一般都会定的比较高，没办法一次达成，这时候就要把总目标进行拆解，比如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划，这是你的总目标，看起来遥不可及，但是如果拆分成几个小阶段，那就非常容易达到了，比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划。----第四阶段：调整期持续时间：1-2周目的：缓解身体疲劳，防止进入训练瓶颈，放松心情。只有高强度的加速减脂期中遇到了平台期，我们才要进行休息调整。为什么很多人减肥永远无法坚持到最后，意志力总是败给重重困难？在这里，记住冉苒一句话：当你的某种方法坚持不下去时，别怪自己的意志力——所有让人坚持不下去的方法，都不是人的问题，而是方法问题。

在体能储备期，你应该做15-20rm的重量，以训练肌肉耐力为主。效果：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。

下面冉苒就和大家说说，什么是科学、合理、可执行的减肥程序。人在这个时候很容易疲劳，所以这个过程可能仅持续3-4周左右。

效果：发现一个新的自己。现在，你不良的生活习惯已经被摒除，还掌握了基本的运动模式，一定程度改善了精神面貌。

该阶段也包括两个方面，分别是体能的储备和饮食的调整。而这一阶段需要我们进行饮食结构的调整，提高蛋白质的摄入，主食选择低升糖碳水化合物，如紫薯、燕麦、玉米等，不能吃高升糖的碳水化合物，如精细米面，不能吃果糖含量高的水果，如葡萄、荔枝等。其实最好的目标就是成为更好的自己，每个人都是独立、美好与众不同的，你的好别人学不来。评估内容包括——1.体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据。

先别急，在揭晓金字塔真面目之前，我们还需要完成三项重要的准备工作——自我评估、设定目标、目标分解。另外，无论什么运动，训练过程中标准的动作都是至关重要的。

其实你一口气是减不完的，减肥期间得休息，得调整。另一个原因就是，训练目的不明确。

大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。人体的基础动作模式包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。